trening bez nóg

Trening Rozpiętki na maszynie 12x17 12x18 (12x15 12x17) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 10x28) Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x3 (12x4 12x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

09.08 Joga - 85 minut + spacer 40 min. Miska Warzywa: cukinia, marchewka, kapusta biała, pomidory, cebula, szpinak Picie: mate, zielona, owocowa, wooda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff7f9d1bff5480a98c4a3c81c6854f6.png 10.08 Trening Rozpiętki na maszynie 12x19 10x19 (12x18 12x18) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) [...]

Ruda chyba napisało ci się nie tu gdzie chciałaś, bo ja nie wysyłałam zdjęć. W długi weekend miska była nieliczona, mimo zjazdu rodzinnego czysta, mocno grilowa i warzywna. Wpadły tylko raz dwie lampki wina. Na kajaki udało się wyrwać dwa razy po 2h. Zaległe miski: Warzywa: głównie ogórki małosolne, pomidory, fasolka szparagowa Picie: to co zwykle [...]

[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]

[...] 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 1. 3+3+2+2 2. 3+2+2+1… 3. 2+2+1+1…. 6) ściąganie gumy 15 powt. 1. 15 2. 15 3. 12 Wszystkie uwagi zapisane na kartce z treningiem i było tak}:-( Wejścia - najbardziej mi pomogło trzymanie się przy wchodzeniu, bo nie ma żadnego odbijania się. Było ciężko, ruch to takie powolne wspinanie się na [...]

Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]

[...] do coraz rzadszy widok.Takie życie jest niestety... Właśnie o ten artykuł mi chodziło.Dziękuję że go odnalazłeś!SOG niestety duchowy tylko. Czas na wypis z wczorajszego treningu: Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 125/6x6 Pendlay Rows 80/8, 90/2x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie nóg 95/5x5 Brzuch Martwy Ciąg - dało radę [...]

[...] 3. Uginanie nóg 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 Odczucia: nogi zmęczone po czwartkowej piłce więc trening pod znakiem zapytania ale nie miałem zamiaru jakoś specjalnie się tym przejmować. w prostowaniu spory zapas ale cel tego cwiczenia jest inny niż nakładanie ciężaru [...]

[...] 10x40 / 10x50 / 10x50 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5 Odczucia: zamulony dzień i bez ochoty na trening. prostowanie ok. przysiad powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia ale tym razem starałem się robić wolniej i głębiej z lekkim zatrzymaniem na dole. w regresach zapas [...]

[...] jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5 -------------------------------------- 15x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 Odczucia: dobry trening Filmy: jak ktoś ma chwile czasu to są tu wszystkie dzisiejsze serie przysiadu bez regresó bo już nie miałem kogo poprosić o nagrywanie [...]

[...] doczytać, poszperać, bo głowy za poprawność nie dam. siadałam tylko do poziomu: uda równolegle do ziemi. będę walczyć żeby niżej przysiadać. wrażenia ogólne – oby każdy trening był taki fajny jak ten! teraz trochę się motałam, dogadywałam z maszynami, ogarniałam tempo, czy nowy ruch – ale jak już zrobię ten trening tak jak należy – będzie [...]

04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]

aero/squash 90min (po 30min bylam juz bardzo zmeczona) treningu nog nie zrobilam, nie mialam ochoty na przysiady i nie chcialam ich robic w dzien 'weglowy' trening: po rozgrzewce: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 identycznie jak poprzednio ostatnie powtorzenie [...]

[...] po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu treningu regeneracyjnego tylko ze do upadku i na maksa a dalej to zastanawailam sie na kilkoma opcjami, wlasciwie to [...]

[...] przysiady przy ścianie i wymachy do tyłu nogi ile się da, ale wcale okazji do wykonywania tego ruchu dyskretnie nie jest tak dużo jak mi się wydawało. Dzisiaj mam w planach trening dzień 4, a zaraz po pracy pędzę do pociągu i jadę po Zawoi8-). Weekend będzie w Babiogórskim Parku, mój pierwszy raz, chyba ostatnia taka góra w Polsce, gdzie nie [...]

[...] wakacje a raczej stresowe sprawy w sadzie.Na szczescie to tylko dwa dni.Michy nie bede liczyc ,zjem to co przygotuje mama.Nie bede sie oczywiscie objadac. Jesli chodzi o trening to nie robie kardio w ogole.Rozmawialam z Tetiszerii i dowiedzialam sie od niej,ze aby schudnac potrzebna jest dieta i trening silowy.Dobrze wykonany trening silowy [...]

Dzień dobry wszystkim! Postanowiłam prowadzić regularnie dzienni. Ćwiczę 3 tygodnie (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. [...]

Dzisiejszy trening i żarełko, także wczorajsze%-) Wczoraj nie dojadłam - wpadła jeszcze kawa latte, dziś przyszalałam z białkiem Trening: prostowanie nóg siedząc 15 x 3 sztabki 12 x 4 sztabki, 10 x 4 sztabki, 10 x 4 sztabki syzyfki (nie mam pojęcia jak się to profesjonalnie nazywa) 12, 10,10,8 i padłam wyciskanie nóg na suwnicy 15 x 40, 12 x 40, [...]

[...] Kanarek za odpowiedzi, ale nadal mam kilka interesujących mnie pytań, które tam zamieściłem (jutro, bądź pojutrze zerkne, a teraz spadam się uczyć i rozciągać...), opuściłem trening nóg, to przynajmniej się porozciągam (a jutro na w-f będę ledwo co chodził, a co dopiero mówiąc o bieganiu...). "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez [...]

[...] i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, że już 3 miesiąc mam @ :-D i to w dodatku regularnie, co do dnia :-) Ze złych wiadomości niestety znów boli to miejsce na plecach, ale [...]